Entrainements

Chaque semaine, 4 entrainements sont programmés. 3 peuvent s’effectuer en groupe à partir du  stade municipal de Chappes.

        • Le Lundi à 19H00 pour la séance footing
        • Le Mercredi à 19H00 pour la séance « fractionné court »
        • Le Samedi à 10H00 pour la séance « fractionné long »

Voici la légende, du plan proposé chaque mois. Elle peut vous aider mais sachez qu’il y aura toujours quelqu’un pour vous conseiller pendant la séance.

LEGENDE

r : récupération à l’intérieur d’une série

R : récupération entre 2 séries

D : diagonale du terrain de football

U : longueur + largeur + longueur l : largeur du terrain de football L : longueur du terrain de football

30’’/30’’ : 30’’ d’effort à 100% / 105 % de VMA et 30’’ de récupération à 65% de VMA.

Même registre pour : (15’’/15’’) ; (20’’/20’’) ; (45’’/30’’)

(1’/45’’) et (1’/1’): 1’ d’effort à 95% / 100% de VMA et 1’ou 45’’de récupération à 65% de VMA

TOUTES LES SEANCES SONT PRECEDEES DE 20’ DE FOOTING (65% VMA) + LES EDUCATIFS ET SE TERMINENT PAR 10’ DE FOOTING DE RECUPERATION + ETIREMENTS


Reprise le 02 Septembre

Bonsoir à tous. La reprise du travail et la rentrée scolaire des enfants appellent aussi une nouvelle saison sportive. Les entrainements du LAE, reprendront le 02 Septembre 2015. Ils se tiendront au stade municipal de Chappes et auront lieu le lundi et mercredi … Continuer la lecture

Janvier 2015

2015, Bonne année. N’oubliez pas, Samedi 10 à 16:30, départ de la course des rois. Maintenant concernant l’entraînement, notez la présence d’une séance de côte le 17 janvier s’il fait beau. (Cliquez sur l’image de gauche pour afficher le plan)

Séance en musique

Y a pas grand chose à dire, c’est un pure spectacle. Dans la bonne humeur et en musique s’il vous plait, juste avant le foie gras et les bulles.  

Novembre 2014

Le rythme s’intensifie maintenant. Pyramide distance, pyramide inversé et séance au train rythmeront vos week end. Et aussi une séance de côte. Les mercredis, séances spécifiques dévoilées sur site.

Septembre 2014

L’été est fini, c’est la reprise. Cette année, petit changement, il y aura 3 groupes de travail avec des temps de passage donnés. Pour marquer le début de la saison, vous avez dù en etre averti par mail, le bureau a … Continuer la lecture

Plan Juin 2014

Derniére programmation mensuelle de l’année 2013-2014. Qui dit fin d’année dit Assemblée générale du club qui aura lieu le 26 Juin 2014. Pensez y. Mais vous devriez recevoir un courier.

Plan Mars 2014

Voici avec un peu de retard et je m’en excuse la programmation du mois de Mars.  Notez la séance de renforcement en salle le Samedi 8 et une initiation trail le 16. Bon entrainement. (Cliquez sur l’image de gauche pour … Continuer la lecture

Souvenir d’une séance de motricité

De plus vous pouvez consulter quelques extraits « vidéo » en cliquant sur ce lien https://www.dropbox.com/sh/wzv1p943p2suyl6/nAmazR4lOY

Plan du mois de Juin

Voici la dernière programmation de l’année. Un peu plus technique sur les séances du samedi, elle annonce ce qui se fera à partir du mois de Septembre. N’oubliez pas l’assemblée générale et les foulées des grenouilles début Juillet (Cliquez sur l’image de … Continuer la lecture

Plan Mai 2013

Avec un peu de retard, voici la programmation du mois de Mai. Peut être que le beau temps s’invitera lors des séances. Prenez note d’un petit changement de programme, la séance de renforcement est reportée au 25. (Pour consulter la … Continuer la lecture

Plan Avril 2013

Marathon de Paris oblige, nos entraineurs-coureurs seront absents le samedi 6 Avril. Ne vous méprenez pas une séance est tout de même prévue. Pour le reste, notez la séance de renforcement musculaire programmée le 20 Avril. (Pour consulter la programmation, … Continuer la lecture

Plan Février 2013

Février, pas de séance de VO2 max en perspective. Elle est programmée début Mars en salle et en musique. En attendant, longueur, largeur, 630, 315, V10, progressif, allure au train et tout le tintouin …. (Cliquez sur l’image de gauche … Continuer la lecture

Plans Marathon et Semi

Face à une demande croissante de plan marathon et semi-marathon, Ponpon a décidé de mettre en ligne deux plans à l’usage de tous. La préparation Semi est basée sur 6 semaines de travail à raison de 4 à 5 sorties … Continuer la lecture

Plan Janvier 2013

BONNE ANNEE A TOUS!!! Dans sa grande bonté, Vincent a prévu le mercredi 02 janvier un footing de « régénération ». Ce sera le seul. Ce mois ci, le volume augmente significativement. Notez qu’il n’y aura pas d’entrainement le Samedi 12 Janvier, … Continuer la lecture

Plan Décembre 2012

 La samedi 8 Décembre, jour du téléthon, la séance avancée à 9h00 consiste en un footing collectif CHAPPES-CHAVAROUX-CHAPPES. La séance de renforcement et développement de la VO2, dixit pompon aura lieu « juste avant le foie gras », le 29. (Pour visionner … Continuer la lecture

Plan Novembre 2012

Ce plan mensuel débutera sous une météo fraiche et peut être légèrement ventée. Mais si tout va bien, ce sera le cadet de vos soucis dés que vous aurez entamé la séance de développement musculaire concoctée par nos sachants.

Plan Octobre 2012

Octobre, tout se met en place. Le test VMA proposé le Mercredi 3 et Samedi 6 doit permettre à chacun d’entre nous de mieux se connaître et aussi trouver le groupe de travail le plus adapté.

Plan Septembre 2012

C‘est reparti. Bienvenue à nos nouveaux athlètes qui pourront s’intégrer au plus vite grâce aux séances d’accueil. Ensuite petite montée en gamme avant le test VMA prévu début Octobre.

Plan Juin 2012

Dernier plan mensuel de la saison 2011-2012. N’oubliez pas l’assemblée générale pour laquelle vous recevrez une et venez nombreux le 07 Juillet pour les foulées des grenouilles.

Plan Mai 2012

Voici le plan du mois de Mai 2012. Notez que Mercredi 02, nous n’aurons pas accès au terrain. La séance se déroulera hors stade.

Plan Avril 2012

Avril, le mois des marathons de Paris, Annecy. Pendant que certains visites les grands monuments ou se promènent le long du lac, les autres ont du travail à abattre sur le terrain de chappes.

Plan Mars 2012

Ce n’est pas indiqué sur le planning, mais une sortie club à destination de Nuits St Georges est organisée le samedi 17. Selon l’envie, vous pourrez participer à un 10 ou un semi.

Plan Février 2012

Il faudra être fort pour passer ces séances. Je ne fais pas là, référence aux séances qui se corsent, mais plutôt à la météo qui devient plus qu’hivernale et risque de perturber le planning.

Plan Janvier 2012

Une année se termine, une autre commence mais l’entrainement continue. Il n’est certainement pas nécessaire de vous rappeler qu’en raison de l’organisation de la course des rois, il n’y aura pas d’entrainement le 14 Janvier.

Plan Décembre 2011

Voici le plan du mois de décembre. Pas d’entrainement le samedi 3  qui sera consacré au téléthon. Le fil rouge consiste en un run and bike qui débutera le vendredi à 19 Heures. Venez nombreux (même la nuit !!!)

Plan Novembre 2011

Le programme du mois de Novembre 2011 est en ligne. J’ai bien regardé, je n’ai pas vu de séance Beaujolais nouveau !! Par contre, je  note que plus les semaines passent, plus  les séances se densifient.

Plan Octobre 2011

Le programme du mois d’Octobre 2011 est arrivé. Venez découvrir ce que nous ont concocté les entraineurs.