Plan Mai 2012

Voici le plan du mois de Mai 2012. Notez que Mercredi 02, nous n’aurons pas accès au terrain. La séance se déroulera hors stade.

GROUPE 1

18.5 < VMA < 20

GROUPE 2

17.5 < VMA < 18.5

GROUPE 3

16.5 < VMA < 17.5

GROUPE 4

15 < VMA < 16

GROUPE

« DEBUTANT »

MERCREDI 02.05.2012

 

Footing 30 à 40’ + 12 à 18 x (15’’/15’’) sur chemin dans Chappes

(Pas d’installations sportives)

 

JEUDI 03.05.2012

45’

40’

REPOS

VENDREDI 04.05.12

REPOS

SAMEDI 05.05.2012

ORGANISATION CLASSIQUE

3 séries de :

(3 tours de 630 vitesse 10 km)

Récup 315 entre les séries

ORGANISATION CLASSIQUE

3 séries de :

(2 tours de 630 vitesse 10 km)

Récup 315 entre les séries

SEANCE SPECIFIQUE

JP, MOMO, PAUL

DIMANCHE 06.05.2012

REPOS

LUNDI 07.05.2012

45’ + 8 LD

40’ + 8 LD

30’ footing + 3 LD

MARDI 08.05.2012

REPOS

MERCREDI 09.05.2012

20’ +

2 séries de 8 x (45’’/30’’)

Récup 1’30 entre les séries

20’ +

2 séries de 6 x (40’’/30’’)

Récup 1’30 entre les séries

20’ + 2 séries de

10 diagonales récup largeur.

R :315 entre les séries

JEUDI 10.05.2012

45’

40’

REPOS

VENDREDI 11.05.2012

REPOS

SAMEDI 12.05.2012

TRAVAIL EN PROGRESSIF

6 fois (630 + 315 en progressif)

Récup 315 actif entre les séries

TRAVAIL EN PROGRESSIF

5 fois (630 + 315 en progressif)

Récup 315 actif entre les séries

SEANCE SPECIFIQUE

JP, MOMO, PAUL

DIMANCHE 13.05.12

REPOS

LUNDI 14.05.2012

45’ + 8 LD

40’ + 8 LD

30’ footing + 5 LD

MARDI 15.052012

REPOS

MERCREDI 16.05.2012

20’ +

10 à 12 fois

(1’/45’’)

20’ +

8 à 10 fois

(1’/45’’)

20’ + 2 séries de

8 x (20’’/20’’) R : 315m

JEUDI 17.05.2012

45’

45’

VENDREDI 18.05.2012

REPOS

SAMEDI 19.05.2012

 PAS D’ENTRAINEMENT

PAS D’INSTALLATIONS SPORTIVES

DIMANCHE 20.05.12

REPOS

LUNDI 21.05.2012

45’ + 8 LD

40’ + 8 LD

30’ footing + 5 LD

MARDI 22.05.2012

REPOS

MERCREDI 23.05.2012

20’ +

3 séries de 8 lignes droites (récup : l)

R : 630 entre les séries

20’ +

3 séries de 6 lignes droites (récup : l)

R : 630 entre les séries

20’ +

10 à 12 x (20’’/15’’)

JEUDI 24.05.2012

45’

40’

REPOS

VENDREDI 25.05.2012

REPOS

SAMEDI 26.05.2012

SEANCE AU TRAIN

 

5’ / 5’ / 4’ / 4’ / 3’ / 3’

avec récup 1’ entre les séquences

SEANCE AU TRAIN

 

5’ / 5’ / 4’ / 3’ / 3’

avec récup 1’ entre les séquences

SEANCE SPECIFIQUE

JP, MOMO, PAUL

DIMANCHE 27.05.12

REPOS

LUNDI 28.05.2012

45’ + 10 LD

40’ + 10 LD

30’ footing + 6 LD

MARDI 29.05.2012

REPOS

MERCREDI 30.05.2012

20’ +

3 séries de 10 à 12 x (15’’/15’’)

R : 630 entre les séries

20’ +

3 séries de 8 à 10 x (15’’/15’’)

R : 630 entre les séries

20’ +

10 à 12 x (20’’/20’’)

JEUDI 31.05.2012

45’

40’

REPOS

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