Plan Avril 2012

Avril, le mois des marathons de Paris, Annecy. Pendant que certains visites les grands monuments ou se promènent le long du lac, les autres ont du travail à abattre sur le terrain de chappes.

GROUPE 1

18.5 < VMA < 20

GROUPE 2

17.5 < VMA < 18.5

GROUPE 3

16.5 < VMA < 17.5

GROUPE 4

15 < VMA < 16

GROUPE

« DEBUTANT »

LUNDI 02.04.2012

45’ + 5 LD

40’ + 5 LD

30’ footing

MARDI 03.04.2012

REPOS

MERCREDI 04.04.2012

20’ +

3 séries de 8 diagonales récup largeur

R : 315 entre les séries

20’ +

3 séries de 6 diagonales récup largeur

R : 315 entre les séries

20’ + 2 séries de

8 x (15’’/15’’) R : 315m

JEUDI 05.04.2012

45’

40’

REPOS

VENDREDI 06.04.12

REPOS

SAMEDI 07.04.2012

SEANCE EN PROGRESSIF

5 fois 630 en partant V footing -4’’ chq tour

Récup 315 +

5 fois 630 en partant V footing -4’’ chq tour

SEANCE EN PROGRESSIF

4 fois 630 en partant V footing -4’’ chq tour

Récup 315 +

3 fois 630 en partant V footing -4’’ chq tour

SEANCE SPECIFIQUE

JP, MOMO, PAUL

DIMANCHE08.04.2012

REPOS

LUNDI 09.04.2012

45’ + 8 LD

40’ + 8 LD

30’ footing + 3 LD

MARDI 10.04.2012

REPOS

MERCREDI 11.04.2012

20’ +

3 séries de 8 x (20’’/20’’)

R : 315 entre les séries

20’ +

3 séries de 6 x (20’’/20’’)

R : 315 entre les séries

20’ + 3 séries de

8 diagonales récup largeur. R :315 entre les séries

JEUDI 12.04.2012

45’

40’

REPOS

VENDREDI 13.04.2012

REPOS

SAMEDI 14.04.2012

TRAVAIL EN VARIATION D’ALLURE

4 fois (315 V5km+ 630 V10km + 315 V5km)

Récup 315 actif entre les séries

TRAVAIL EN VARIATION D’ALLURE

3 fois (315 V5km+ 630 V10km + 315 V5km)

Récup 315 actif entre les séries

SEANCE SPECIFIQUE

JP, MOMO, PAUL

DIMANCHE 15.04.12

REPOS

LUNDI 16.04.2012

45’ + 8 LD

40’ + 8 LD

30’ footing + 5 LD

MARDI 17.04.2012

REPOS

MERCREDI

18.04.2012

20’ +

3 séries de 8 x (L+l) récup diago

R : 315 entre les séries

20’ +

3 séries de 6 x (L+l) récup diago

R : 315 entre les séries

20’ + 2 séries de

8 x (20’’/20’’) R : 315m

JEUDI 19.04.2012

45’

40’

REPOS

VENDREDI 20.04.2012

REPOS

SAMEDI 21.04.2012

SEANCE DE PREPARATION PHYSIQUE

(Escalier + gainage + Abdos + Vo2)

DIMANCHE 22.04.12

REPOS

LUNDI 23.04.2012

45’ + 8 LD

40’ + 8 LD

30’ footing + 5 LD

MARDI 24.04.2012

REPOS

MERCREDI 25.04.2012

20’ +

3 séries de 6 x (30’’/30’’)

R : 630 entre les séries

20’ +

3 séries de 5 x (30’’/30’’)

R : 630 entre les séries

20’ +

10 à 12 x (15’’/15’’)

JEUDI 26.04.2012

45’

40’

REPOS

VENDREDI 27.04.2012

REPOS

SAMEDI 28.04.2012

SEANCE AU TRAIN

2 fois :

4’ / 3’ / 2’ /1’ avec récup 1’ entre les séquences

Récup 315 entre les 2 séries

SEANCE AU TRAIN

4’ / 3’ / 2’ /1’ avec récup 1’ entre les séquences

Récup 315 +

3’ / 2’ /1’  avec récup 1’ entre les séquences

SEANCE SPECIFIQUE

JP, MOMO, PAUL

DIMANCHE 29.04.12

REPOS

LUNDI 30.04.2012

45’ + 10 LD

40’ + 10 LD

30’ footing + 6 LD

Ce contenu a été publié dans Plan mensuel. Vous pouvez le mettre en favoris avec ce permalien.