Plan Février 2012

Il faudra être fort pour passer ces séances. Je ne fais pas là, référence aux séances qui se corsent, mais plutôt à la météo qui devient plus qu’hivernale et risque de perturber le planning.

GROUPE 1

18.5 < VMA < 20

GROUPE 2

17.5 < VMA < 18.5

GROUPE 3

16.5 < VMA < 17.5

GROUPE 4

15 < VMA < 16

GROUPE

« DEBUTANT »

MERCREDI 01.02.2012

20’ + 2 séries de 10 diago r : largeur

Récup 315 entre les 2 séries

20’ + 2 séries de 8 diago r : largeur

Récup 315 entre les 2 séries

15’ + 3 Séries de 6 LD

Récup 315 entre les séries

JEUDI 02.02.12

45’

40’

REPOS

VENDREDI 03.02.12

REPOS

SAMEDI 04.02.12

SEANCE EN VARIATION D’ALLURE

5 fois

3’ (vitesse 10 km)

2’ (vitesse semi)

SEANCE EN VARIATION D’ALLURE

4 fois

3’ (vitesse 10 km)

2’ (vitesse semi)

SEANCE SPECIFIQUE

JP, MOMO, PAUL

DIMANCHE 05.02.12

REPOS

 

LUNDI 06.02.12

45’ + 5 LD

40’ + 5 LD

30’ footing

MARDI 07.02.12

REPOS

MERCREDI 08.02.12

20’ +

2 séries de 10 x (20’’/20’’)

R : 315 entre les séries

20’ +

2 séries de 8 x (20’’/20’’)

R : 315 entre les séries

15’ + 2 Séries de 6x(L+l) r : diago

Récup 315 entre les séries

JEUDI 09.02.12

45’

40’

REPOS

VENDREDI 10.02.12

REPOS

SAMEDI 11.02.12

SEANCE VARIATION + PROGRESSIF

3 fois (630V10km + 630 VSemi)

Récup 315 +

4 x 630 en progressif de vitesse footing -4’’ chaque tour

SEANCE VARIATION + PROGRESSIF

2 fois (630V10km + 630 VSemi)

Récup 315 +

3 x 630 en progressif de vitesse footing -4’’ chaque tour

SEANCE SPECIFIQUE

JP, MOMO, PAUL

DIMANCHE 12.02.12

REPOS

LUNDI 13.02.12

45’ + 8 LD

40’ + 8 LD

30’ footing

MARDI 14.02.12

REPOS

MERCREDI 15.02.12

30’ + 2 séries de 10 (L+l)


Récup 1’15 entre les séries

30’ + 2 séries de 8 (L+l)

 

Récup 1’15 entre les séries

15’ + 2 Séries de 10 LD

Récup 315 entre les séries

JEUDI 16.02.12

45’

40’

REPOS

VENDREDI 17.02.12

REPOS

SAMEDI 18.02.12

TRAVAIL AU TRAIN

6’ / 5’ / 4’ / 3’ / 4’ / 5’

Récup 1’ entre les séquences

TRAVAIL AU TRAIN

5’ / 4’ / 3’ / 4’ / 3’

Récup 1’ entre les séquences

SEANCE SPECIFIQUE

JP, MOMO, PAUL

DIMANCHE 19.02.12

REPOS

LUNDI 20.02.12

45’ + 8 LD

40’ + 8 LD

30’ footing

MARDI 21.02.12

REPOS

MERCREDI 22.02.12

30’ + 2 séries de 10 x (30’’/30’’)

R : 315 entre les séries

30’ + 2 séries de 8 x (30’’/30’’)

R : 315 entre les séries

15’ + 2 Séries de 8x(L+l) r : diago

Récup 315 entre les séries

JEUDI 23.02.12

45’

40’

REPOS

VENDREDI 24.02.12

REPOS

SAMEDI 25.02.12

ORGANISATION CLASSIQUE

5 fois

( 2 x 630 vitesse 10km)

Récup 315 footing actif

ORGANISATION CLASSIQUE

5 fois

(630 + 315  vitesse 10km)

Récup 315 footing actif

SEANCE SPECIFIQUE

JP, MOMO, PAUL

DIMANCHE 26.02.12

REPOS

LUNDI 27.02.12

45’ + 8 LD

40’ + 8 LD

20’ footing + 20’en alternant

Marche – course

MARDI 28.02.12

REPOS

MERCREDI 29.02.12

30’ + 2 séries de 10 (l + L + l) r : L

R : 315 entre les séries

30’ + 2 séries de 8 (l + L + l) r : L

R : 315 entre les séries

20’ + 2 Séries de 10 LD

Récup 315 entre les séries

 

 

 

Ce contenu a été publié dans Plan mensuel. Vous pouvez le mettre en favoris avec ce permalien.