Plan Octobre 2011

Le programme du mois d’Octobre 2011 est arrivé.
Venez découvrir ce que nous ont concocté les entraineurs.

GROUPE 1

18.5 < VMA < 20

GROUPE 2

17.5 < VMA < 18.5

GROUPE 3

16.5 < VMA < 17.5

GROUPE 4

15 < VMA < 16

GROUPE

« DEBUTANT »

SAMEDI 01.10.11

TEST VMA

SEANCE SPECIFIQUE

J-PIERRE ET MOMO

DIMANCHE 02.10.11

REPOS

LUNDI 03.10.11

45’

40’

30’ en alternant

Marche – course

MARDI 04.10.11

REPOS

MERCREDI 05.10.11

20’ + 2 séries de 8 X (20’’/20’’)

R : 1’

20’ + 2 séries de 6 X (20’’/20’’)

R : 1’15

15’ + 10 LD

JEUDI 06.10.11

45’

REPOS

VENDREDI 07.10.11

REPOS

SAMEDI 08.10.11

ORGANISATION « CLASSIQUE »

20’ + 6 X 630 (récup 315 actif)

ORGANISATION « CLASSIQUE »

20’ + 5 X 630 (récup 315 actif)

SEANCE SPECIFIQUE

J-PIERRE ET MOMO

DIMANCHE 09.10.11

REPOS

LUNDI 10.10.11

45’

40’

30’ en alternant

Marche – course

MARDI 11.10.11

REPOS

MERCREDI 12.10.11

30’ + 12 X (L + l) r : l

30’ + 10 X (L + l) r : l

20’ + 10 LD

JEUDI 13.10.11

45’

REPOS

VENDREDI 14.10.11

REPOS

SAMEDI 15.10.11

TRAVAIL EN PROGRESSIF

2 séries de 3 tours (630m) avec -4’’ chaque tour

Récup 315 entre les séries

Partir autour de 2’45

TRAVAIL EN PROGRESSIF

2 séries de 3 tours (630m) avec -4’’ chaque tour

Récup 315 entre les séries

Partir autour de 2’50/2’55

SEANCE SPECIFIQUE

J-PIERRE ET MOMO

DIMANCHE 16.10.11

REPOS

LUNDI 17.10.11

45’

40’

30’ en alternant

Marche – course

MARDI 18.10.11

REPOS

MERCREDI 19.10.11

20’ + 2 séries de 8 X (30’’/30’’)

R : 1’

20’ + 2 séries de 6 X (30’’/30’’)

R : 1’15

15’ + 2 Séries de 6LD

Récup 315 entre les séries

JEUDI 20.10.11

45’

REPOS

VENDREDI 21.10.11

REPOS

SAMEDI 22.10.11

TRAVAIL EN VARIATION D’ALLURE

4 fois en continu de :

1 tour de 630 en 2’30 – 1 tour de 630 en 2’20

(8 tours de 630 en continu)

TRAVAIL EN VARIATION D’ALLURE

4 fois en continu de :

1 tour de 630 en 2’40 – 1 tour de 630 en 2’30

(8 tours de 630 en continu)

SEANCE SPECIFIQUE

J-PIERRE ET MOMO

DIMANCHE 23.10.11

REPOS

LUNDI 24.10.11

45’

40’

30’ en alternant

Marche – course

MARDI 25.10.11

REPOS

MERCREDI 26.10.11

30’ + 12 U avec r :l

30’ + 10 U avec r :l

15’ + 2 Séries de 8LD

Récup 315 entre les séries

JEUDI 27.10.11

45’

REPOS

VENDREDI 28.10.11

REPOS

SAMEDI 29.10.11

SEANCE DE PREPARATION PHYSIQUE (terrain en 15’’/15’’ + gradin + Abdos + gainage)

SEANCE SPECIFIQUE

J-PIERRE ET MOMO

DIMANCHE 30.10.11

REPOS

LUNDI 31.10.11

45’

40’

30’ en alternant

Marche – course

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